변비해결방법과 변비에좋은음식 정리

요새 변비가 심해져서 변비해결방법과 변비에 좋은음식 정보를 여기저기서 주워듣고 이것저것 시도해보니 효과가 좋더라구요. 

변비로 고생하시는 분들을위해 변비해결방법과 변비에 좋은음식을 알려드리도록 하겠습니다. 제일 먼저 변비가 걸리는 이유부터 알아보겠습니다. 원인은 여러 가지가 있지만 섬유질 섭취 부족이나수분 부족의 이유로 발생하는 경우가 대부분이라고 합니다.

변비를 방치하게 될 경우 치질과 같은 항문질환이 발생할 수있다고 해요.

변비 해결방법

1. 섬유소가 많이함유된 음식과 수분을 충분히 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다.

2. 곡류와 신선한 과일, 야채도 함께 섭취해줍니다.

3. 불안감을 갖지 않고 편안한마음으로 배변을 하도록 합니다.

4. 정기적으로 일정한 시간에 배변습관을 갖도록 해야합니다.

5. 의사의 처방 없이 변비약을 사용하지 않도록 합니다. 이것은 오히려 장운동을 느리게 하고 습관성을 야기시키기 때문입니다.

6. 적절한 운동을 하도록 합니다.

규칙적인 식사, 섬유질과 수분의 충분한 섭취, 규칙적인 배변습관의 유지 그리고 적당한 운동 등이 필요하지만 생활습관 개선으로도 증상이 나아지지 않는다면 병원에 내원하셔서 진료를 받아보시고 적합한 방법으로 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식

1. 바나나

변비가있을때 바나나를 규칙적으로 섭취하면 다이어트와 변비에 좋다는 연구결과가 있었다고 합니다. 바나나에 칼륨이 풍부하여 뇌속 피가 굳는것을 방지해 뇌졸증위험도 감소시켜준다고해요. 

또한 바나나에 펙틴이라는 식이섬유가 함유되어있어 장의기능에 도움을주어 변비에 좋은음식이라고 합니다. 바나나와 물을 함께먹으면 포만감을 주는 동시에 소화를 도와주고 몸속 노폐물배출을 도와주기때문에 다이어트에도 좋다고 해요. 

2. 레드비트

레드비트는 식이섬유가 풍부하게 다량함유되어있어 장내의 환경을 개선해준다고 해요. 식이섬유가 장활동을 활발하게 만들어주어 변비에 좋은음식일 뿐만아니라 포만감도 가져다주어 다이어트에도 좋다고 합니다. 

그외에도 혈관이 좁아지는것을 막아주어 각종 혈관질환에 도움이되고 혈관 내 노폐물이 쌓이는것을 막고, 배출하는것을 도와준다고 해요. 

3.  요플레나 우유 등 유제품

동물선 유산균에 비해 장내 생존력이 뛰어난 식물성유산균이라 장 내 생존력이 강해 변비나 과민성대장증후군 등 장트럽르해소를 도와준다고해요. 많은양의 프로바이오틱스를 섭취하게되면 장 기능이나 효율이 좋아지지않고 오히려 설사를유발할수있으니 권장량을 넘는양의섭취는 주의하셔야합니다. 

오늘은 변비해결방법과 변비에 좋은음식들을 정리해보았는데요. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.