다이어트음식 고구마 칼로리와 효능

다이어트 음식으로 고구마가 유명한데요. 그 이유는 고구마는 탄수화물로 주로 이루어져있지만, 다른탄수화물보다는 칼로리가 아주 낮으면서 포만감도높아 다이어트에 효과가 좋아서 다이어트음식으로 재격이라고 해요. 

다이어트의 명언 중 "하루에 고구마 반개씩먹어 2주만에 6kg를 감량했다" 라는 이야기들이 있습니다. 고구마 칼로리는 주먹크기 한개당 250kal라고 해요. 

한컵정도 삶은 고구마에는 180kal가 포함, 섬유질은 7g이 넘을정도로 풍부하다고 합니다. 다이어트 식품 중 가격도 저렴하고, 포만감도 오랜시간 유지해주는 일석이조의 다이어트음식이 아닐까 싶습니다. 

그리고 고구마를 먹는방법에서도 칼로리차이가 난다고해요. 고구마 100g당 칼로리기준 생고구마는 111kal, 찐고구마는 114kal, 군고구마는 141kal라고 합니다. 

고구마말랭이는 고구마에서 수분이빠져나가 부피가 줄어있기때문에 양에비해 칼로리는 높다고 합니다. 고구마말랭이 100g당 317kal라고 해요. 칼로리를 나누는 기준은 고구마가 수분을 얼마나 가지고있는지에따라 달라진다고 합니다. 

( 수분↑  =  칼로리 ↓)

고구마 다이어트 식단

고구마 다이어트는 단기간에 하는 다이어트로 좋다고 하는데요. 14일이상 고구마다이어트를 유지하는것은 추천하지 않는다고 합니다. 삼시세끼 다 고구마로먹으면 비타민A 때문에 피부가 노랗게 변할수있어 고구마만 단독으로 먹는것이 아닌, 다른 음식과 함께 병행하는것이 좋다고 해요.

고구마 효능

고구마는 베타카로틴과 안토시아닌이 함유되어있어 면역력과 눈건강에도 도움을줄 뿐만아니라 식이섬유가 풍부하기에 변비예방과 항암효과, 피로회복 등의 효과가 있다고 합니다. 

하지만 많이먹게되면 아마이드라는 성분때문에 장에서 가스를 생성하여 방귀와 설사를 유발하는 부작용이 있다고해요. 뭐든지 적당히 먹는것이 중요합니다. 

오늘은 다이어트의 음식, 고구마 칼로리와 효능에 대하여 알아보았는데요. 단기간 다이어트로 재격인 고구마 다이어트 오늘부터 시작해보시는건 어떠신가요?