윗배 빼는법 정리

운동을 하는데도 불구하고 윗배가 안빠지고 계시나요? 저도 이것때문에 스트레스 까지는 아니더라도 운동복을 입었을때 윗배만 볼록 튀어나와서 신경이 쓰이더라구요. 

윗배가 나오는 이유는 내장지방일 확률이 높다고 합니다. 내장지방은 불규칙한 식습관과 잦은 음주, 스트레스, 폭식이 원인이라고 해요. 윗배가 나오게되면 보기에도 좋지않고 당뇨병과 고혈압, 동맥경화 발병위험을 높이기때문에 윗배를 빼는것이 좋다고 합니다. 

다른곳에비하여 윗배는 없애기쉽다고해요. 겉으로보이기엔 비만처럼 보이지않지만, 허리사이즈를 통하여 자가진단을 해볼수있다고 합니다. 남성은 85cm, 여성은 90cm를 넘는경우 윗배빼는법을 참고하셔서 허리사이즈를 감소시켜야합니다. 

과자를 매일드시거나, 아침을 굶는일이 많고, 술을 자주마시는분들이 윗배가나오기 쉽다고 해요. 그뿐만아니라 외식이 잦고, 인스턴트음식을 즐겨먹으며 느끼한것을 자주먹는것도 문제가된다고 해요. 운동부족과 흡연, 야식도 윗배원인이 될수있으니 주의하셔야합니다. 

윗배역시 복부기때문에 복근운동이 중요한데요. 무리하게 하는 복근운동보다는 가볍게하는 복근운동이 좋다고합니다. 내장에붙은 지방이기때문에 근육 트레이닝만으로는 지방연소가 높지않아 걷기나 조깅, 요가 등 유산소운동을 함께 병행해주셔야 한다고 해요. 

평소 자세를 바르게 해주시는것도 윗배를 줄이는데 도움이된다고 합니다. 자세를 바르게하면 속 근육이 강화되어 내장을 지원할수있게되어 윗배가나오는것을 방지할수있다고 합니다. 

기름진 음식과 간식을 계속 먹으면서 운동을 하신다면 운동효과는 보기어렵다고 합니다. 칼로리가 높은음식섭취를 줄여주시고 지방감소를 도와주는 음식을 드셔야합니다. 오메가3가 풍부한음식인 등푸픈생선이나 들깨 아마씨 등을 드셔주시면 윗배를 줄이는데 효과적이라고해요. 

지방을 연소하고 분해하는음식 위주로 드시는게 좋습니다. 캡사이신에 의해 신진대사를 높여주는 고추와 체지방 연소를 도와주는 생강, 내장지방을 연소시키는 호두를 많이드시는게 윗배 지방을 제거하는것에 도움이된다고 해요. 

내장지방은 대부분 중년에게 많이나타나지만 운동부족, 야식 등으로 젊은사람에게도 윗배가 나온다고 해요. 오늘은 윗배 빼는방법을 알아보았는데요. 저는 운동을 꾸준하게하지만 윗배가 빠지지않아 걱정이었는데요. 아무래도 운동만하는것이 아닌 식습관이 더 윗배 빼는것에 중요한것 같습니다.