걷기 운동효과와 칼로리 살펴보기

요새 하루종일 컴퓨터앞에 앉아있고, 대부분 앉아서 생활을 많이하다보니까 무릎이 안좋아지는것이 느껴지더라구요.  그래서 이렇게 지내서는 못걸어다닐것(?)같아서 매일 한시간씩 집앞 초등학교 운동장을 돌기로 마음먹었습니다. 

그러다 문득 궁금해지더라구요. 많이걸으면 운동효과도있고, 칼로리소모도 많이된다는 이야기를 어디서 주워들었기때문에..ㅎㅎ 아마 운동중 누구나 쉽게할수있는 운동이 걷기운동이 아닐까 생각이 드는데요. 지금부터 걷기 운동효과와 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 

걷기운동효과

일상에서 누구나 쉽게할수있는 운동인 걷기운동은 다리뿐 아니라 몸 근육들을 골고루 사용할수있는 전신운동이고, 대표적 유산소운동이라고 합니다. 심폐기능과 관절건강을 향상시킬수있고 걷기운동은 꼭 특정장소에서만 해야하는것이 아니라 출퇴근시간때 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하더라도 걷기운동이 되기때문에 마음만먹으면 효과적으로 걷기운동을 할수있습니다. 

무더운 여름이 오기전, 지금처럼 선선한 저녁에 걷기운동을하기 가장 적절한데요. 시원한 바람이 걷기운동 후 땀을 식혀주기때문입니다. 

저는 나가서 한번 걷기운동을 시작하면 대략 한시간정도 하게되는데요. 보통 성인이 걷는속도는 시속 4km/h라고 합니다. 운동목적으로 걷기운동을 하는분들을 보면 파워워킹이라고 하죠? 파워워킹은 시속 6 - 8km정도 속도가 난다고 합니다. 

요새는 칼로리 계산기라고 내 몸무게와 시간, 운동종목에따라 칼로리를 알맞게 계산해주는데요. 60kg이 한시간 걷기운동을 하게되면 총 239kal가 소모된다고 합니다. 200칼로리는 닭가슴살 200g, 사과 350g, 바나나 200g정도 된다고 해요. 

운동별 칼로리 계산기 바로가기

위 바로가기를 클릭하셔서 운동종목 별, 시간, 몸무게를 입력하셔서 칼로리계산을 해보시는것은 어떠신가요? 

오늘은 걷기 운동효과와 칼로리소모에대하여 알아보았는데요. 조금이나마 궁금증이 해소가되셨으면 좋겠습니다.