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집에서 할수있는 어깨넓어지는 운동

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집에서 할수있는 어깨넓어지는 운동 










굳이 헬스장을 가지않더라도 집에서 하는 운동으로 어깨를 넓힐수있는 방법에대하여 알려드리도록 하겠습니다. 어깨는 남자의 자존심이라고 불려오는데요. 





수영이 어깨넓히는데 좋은 운동이라고 한번쯤 들어보셨을텐데요. 이렇게 알수있는것은 어꺠의 움직임이 많을수록 어깨가 발달한다는 사실을 알수있습니다. 



가장 기본적으로 어깨운동인 푸쉬업이 어깨넓히는 운동으로 제일 좋다고 해요. 


푸쉬업이 한 종류만있는것이 아니라 어깨넓이별 운동부위가 다양하다고 합니다. 



위 방법처럼 어깨를 강화하기위해서 팔넓이를 최대한 좁게하여 운동하는것이 효과적이라고해요. HOLE 2부터 5까지 매우효과적인것을 확인해보실수 있습니다. 운동초기에 HOLE2를 해주시고, 그이후에 3>4 순서로 진행하시는것의 좋다고 해요. 





각각 넓이별로 2-3세트씩 진행하시는것이 도움이 많이된다고 합니다. 다음 어꺠운동으로는 아령을 이용한 방법인데요. 보통 집에 다양한무게의 아령을 가지고있지는 않지만 한 무게의 아령이 있으실텐데요. 아령이 없으시다면 1.5L 페트병을 이용하셔도 괜찮습니다. 



아령을 이용하여 어깨높이까지 올렸다 내렸다 반복적으로 어깨를 자극시켜 운동하시면 됩니다. 이것도 매우 간단하면서 효과적인 운동중 하나라고 해요. 마지막으로 등 관련 근육들을 살펴보도록 하겠습니다. 



등근육을 확인해보시면 삼각근을 발달시켜야 어깨가 넓어보이는것을 확인하실수 있습니다. 측면과 후면을 발달시키는 운동 위주로 진행하시면 되겠습니다. 


오늘은 간단한 기구로 집에서 어깨가 넓어지는 운동을 알려드렸는데요. 무엇이든 꾸준히하는것이 중요합니다. 올 여름까지 꾸준하게 하시면 달라진 어깨를 확인하실수 있습니다.