셀레늄 효능과 부작용 살펴보기

셀레늄은 우리 신체의 필수적인 미량 무기질이자 항산화물질입니다. 그렇기때문에 과하게 섭취하면 중독될수있고, 심하면 사망까지 이르게되는 영양소라고 해요. 

셀레늄이 유명해진것은 브라질너트에 함유된 영양소라고 알려져 사람들이 관심을 많이 가지게 되었는데요. 지금부터 셀레늄 효능과 부작용에대하여 알아보도록 하겠습니다. 

먼저 셀레늄의 효능부터 알려드릴텐데요. 셀레늄을 과하게 섭취하는것이아니라, 적당양을 섭취하게되면 성인병예방과 인체에 유해한 금속물질을 차단하는 효능이 있다고 합니다. 비타민E의 수천배 강력한 항산화작용으로 노화방지 건강식품의 주요성분으로 들어간다고 해요. 그뿐만아니라 비타민C 등의 항산화물질 작용을 도와주고, 스트레스로 인ㄹ한 부작용을 방지하는 효과도 함께 갖고있다고 합니다. 

셀레늄은 염증 억제, 뇌졸증 심근경색같은 심혈관 질환 예방, 남성 성기능 유지, 갑상선 기능 강화, 면역력 강화, 여드름치료, 전립선 암 예방, 관절염 예방 등 여러효능이 밝혀졌다고 해요. 지금까지로만 봐도 최고의 건강식품으로 보이는데요. 이렇게 좋은것만 있으면 좋겠지만... 과도하게섭취시 치명적인 부작용이 따라온다고 합니다. 

셀레늄 부작용은 적절양 섭취가 아닌, 과도하게 섭취시 나타나는 증상으로 성인 남녀의 셀레늄 1일 권장섭취량은 50-60㎍이고, 상한섭취량은 400㎍라고 합니다. 많이 섭취하게되면 중독증상과 사망에 이를수있으니 각별히 주의하셔야합니다. 

그럼 효능과 부작용을 알아보았으니 어떤 음식에 셀레늄이 들어있는지 살펴볼까요? 셀레늄은 생각보다 우리가 자주먹는 음식에 많이 함유되어있다고 합니다. 달걀과 닭고기, 해산물, 동물의 간을 포함한 육류, 곡물 등에 많이 들어있다고 하는데요. 골고루 먹으면 상관없지만 한가지만 계속 섭취하게되면 문제가 되겠죠? 음식 중 셀레늄이 다량 함유되어있다고 알려진 음식으로 '브라질너트' 가 대표적으로 꼽을수있습니다. 브라질너트에는 셀레늄이 많이 함유되어있기때문에 하루에 2개정도가 권장량이라고 해요. 

지금까지 셀레늄 효능과 부작용에 대하여 살펴보았는데요. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.