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운동할때 주의하여야할 7가지


운동을 혼자하려고하려는 경우.


여름철에는 피부 노출이 많기 때문에 운동을 열심히하는 사람은 많지만 부도로스에 따르면, 대략 2 가지 패턴으로 나뉜다 . "운동화를 신고 달리기 나가는가? 우선 인근 체육관에 계획없이 가서 직접하려고한다." 동기를 높게 가지는 것은 중요하다하지만 제대로 계획이나지도없이 새로운 것을 시작하는 것은 어려울뿐만 아니라 그다지 적절하지 같다.




"예를 들어 그룹 레슨과 HIIT 세션 신체 개조 프로그램, 파워 요가 뭔가 땀을 흘리는 것을 골라" 부도로스 씨는 추진. "누군가지도 해주는 사람이 있고, 무엇을하면 좋을지 가르쳐주는 사람이 있으면 제대로 무엇을하고 있는지 있고, 열심히 계속 있어야한다. 이렇게하면 실제로 결과 나온다. "


같은 운동 반복하는경우.



단계로 워크 아웃 프로그램을 일을 제대로 일은 단계로 중요하다결과도 나올 위에 자신감도 붙어오고, 평소 운동을 편하게 해낼 수있게된다, 정체기에 들어가 버리는 요인으로는 동일한 워크 아웃 메뉴를 몇번이나 반복하고있는 것이있다.




"몸은 운동에 익숙해 버리기 때문에 항상 운동의 메뉴를 바꾸어 근육에 자극을 계속하지 않으면 근육이 다음에 무엇이 오는 것이라고 모르는 상태를 만들기위한 근육 커져가 " 부도로스는 설명한다빠르고, 중간 천천히 어떤 템포로도 각각 장점이 있지만, 예를 들어 템포를 빠르게 좋은 같다.




다른 방법은 무거운 아령과  가벼운 무게의 아령, 횟수가 많은 것을 반복하며 순서를 섞어서 하는게 좋다고합니다. "이렇게하여 유형 1 유형 2 근육이 단련된다. "


단백질이 부족한 경우.



몸을 관리하고 싶을 때는 먼저 칼로리를 줄이려고 생각할지 모르지만, 사실은 단백질 량을 늘리는 것이라고 생각하는것이 중요하다부도로스씨는근육은 아미노산을 사용하여 근육을 복구하여 이전보다 크게 강화 준다" 말했다. "만약 단백질을 보충하지 않고 있으면, 단백질은 부족하고 근육은 커지지 않는다" 설명한다.




양질의 단백질 소스, 예를 들어 계란, 닭고기, 생선, 살코기, 고품질의 단백질 파우더 등으로 섭취하도록하고. "사람에 따라 필요한 금액은 각각 다르다.하지만 부도로스씨는 여성 고객을 위해 하루 단백질 120g 목표로하는 곳에서 시작하여 조언한다고. 단백질 량의 계산을하려면 칼로리 계산어플을 사용하는 것도 추천.


시간과 강도가 부족한 경우.




시간과 강도는 세트로 생각하여야 합니다. "1kg 아령 덤벨 스쿼트 로켓을 10 번을해도 효과가있다 생각이 없었다면 아마도 근육에도 효과가 없을 "이라고  크리스 라이언 피트니스 창업자 크리스 라이언씨가 조언하였습니다.




"예를 들어, 타원형 기계를 30 분하고도 땀을 흘리지 않는 것도 같은 근육은 그것을 자극으로 파악 않았을 가능성이 높다" 말한다시간과 부담을주는 근육을 익히는데 중요한 가지 요소근육을 붙이고, 지방질을 점화하고 긴장된 몸하려면 절대적으로 필요한 . "어느 한쪽이 빠져도, 생각 같은 결과는 나오지 않게된다" 라이언씨가 말하였다.


아보카도를 과식하는 경우.



"아몬드 버터와 아보카도 사랑하고 자신의 식사 메뉴도 클라이언트의 식사 메뉴도 반드시 추가 있지만 슈퍼 푸드로 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 칼로리도 많은 것이있을 있으므로주의가 필요하다 " 합니다.




"칼로리는 오버 버려, 지방으로 저장되어 버린다고 칼로리 계산을하는 것은 반드시 필요하지 않으며 모두에게 보응도 없는데 신체를 강화 싶다면 칼로리 섭취량을 걱정 하는 것은 성공의 열쇠 "입에 넣는 것을 제대로 인식하고 또한 무엇에서 칼로리를 얻고 있는지를 생각이 무엇보다도 중요하다" 덧붙인다.



수분이 부족할경우.



인체의 60 % 수분으로되어 있기 때문에 제대로 작동 시키려면 물이 필요합니다수분이 부족하면 탈수로 연결됩니다

탈수 증상은 운동의 효과를 감소시킨다 피로, 신진 대사의 행동 불필요한 식욕에도 이어질수도 있다고 합니다.




"근육은 힘든 운동 탈수 상태여서 제대로 복구를 없다고합니다. 게다가 지방도 효과적으로 점화 없기 때문에 모처럼의 운동도 소용 없게되어 버린다」라고 라이언은 설명한다

590ml 병에 물을 넣어 하루에 최소한 4 이상 마시는 것을 의식하는것이 중요하다고 합니다.




휴식이 부족한 경우.



쉬는 것은 매우 중요합니다이것은 육체적으로도 정신적으로도 빠뜨릴 수없는 것인데요. "훈련을 열심히 돌리면 작은 근육의 힘줄 파열이 일어나고, 그것이 근육을 강화하기로 이어진다. 그러나 항상 훈련을 사이에 휴가를 많이 넣지 않으면 "회복의 함정 " 빠져 버렸 생각 같은 결과도 나오지 않고, 또한 부상의 위험이 발생한다 " 합니다.




"올바른 휴식은 충분한 수면을 가지는것. 그렇게 몸에 충분한 휴식을 준다면 신체가 가장 좋은 상태에서 작동 수있다." 모든 것은 연결되어 있기 때문에, 만약 휴식에 필요한 것이 무엇인가 하나라도 부족하면 무너져서 열심히 노력해도 결과가 나오지 않게되어 버리므로주의하는것이 좋다고 합니다.



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