팔굽혀펴기 효과 및 주의사항 안내

팔굽혀펴기 효과 및 주의사항 안내

팔굽혀펴기는 운동기구가 필요한것도 아니고, 장소애 구애받지않고 집에서도 간단하게 할수있는 운동 중 하나인데요. 단순하게 팔굽혀펴기만 해주어도 운동효과가 좋지만 조금씩 변화를 주면 여러운동효과를 볼수있다고 합니다. 






홈트레이닝의 대표적인 팔굽혀펴기에는 어떤 효과가 있는지, 또 어떤점을 주의하여 운동을 해야하는지 지금부터 상세하게 알아보도록 하겠습니다. 

1. 자세교정

최근 스마트폰이 점점 진화해가면서 스마트폰이 없는분들이 없을정도로 모두 가지고있는데요. 문제는 이 스마트폰을 보느라 고개를 숙이고있으면 목 건강과 자세가 구부정해진다고 합니다. 스마트폰 뿐만아니라 컴퓨터게임, 컴퓨터 작업으로 인하여 자세가 구부정해질수있는데요. 저도 이 자세를 고치느라 몇년동안 운동을 하여 힘들게 고쳤습니다.  쉽게 고쳐지지않는 것 중 하나더라구요. 

꾸준하게 팔굽혀펴기로 어깨와 척추 그리고 등을 바로잡아주는것이 중요합니다. 잠자기전, 팔굽혀펴기로 하루를 마무리해주시는것은 어떠신가요?

2. 상체 근력강화

팔굽혀펴기는 이두박근, 중추근육, 삼두근, 삼각근 및 하체근육과 같은 신체의 주요근육을 사용하는 근력운동이기때문에 근력강화에 도움을 주고, 상체뿐아니라 팔의 근력까지 강화시켜준다고 합니다. 그외에도 신진대사를 높여주는 효과가 있다고 해요. 

3. 뼈 강화

팔굽혀펴기는 저항운동이기때문에 꾸준히 하여주게되면 뼈의 밀도와 기능이 향상되어 골다공증도 예방할수있다고 하니 오늘부터 뼈 강화를위해 팔굽혀펴기를 시도해보시는것은 어떠신가요? 

4. 심혈관계 강화

팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하는 복합운동이기 때문에 심장은 산소가 많은 혈액을 근육조직에 전달하기위하여 열심히 움직이게되어 심장을 건강하게 만들어주고, 체지방 감소를 촉진한다고 합니다. 꾸준히 팔굽혀펴기를 해주시면 심혈관 질환예방에도 도움이된다고 해요. 

이렇게 좋은점만 있는 팔굽혀펴기, 하지만 잘못된 자세로 하게될시 자세교정이아닌 자세가 뒤틀리고, 척추기립근에 무리가 갈수있기때문에 횟수가 적더라도 바른자세로 팔굽혀펴기를 진행하여주시는것이 좋습니다. 






오늘은 팔굽혀펴기 효과 및  주의사항을 알려드렸는데요. 오늘부터라도 여러 좋은효과가 있는 팔굽혀펴기를 10개씩이라도 시도해보시는것은 어떠신가요?