남자 복근 운동, 복근 빨리 만드는법 알아보기

남자 복근 운동, 복근 빨리 만드는법 알아보기

날씨가 따뜻해진 지금.  곧 다가올 여름으로 운동을 시작하려는 분들이 많으실텐데요.  보통 3개월정도면 운동과 식이요법으로 복근의 윤곽을 잡을수있다고 합니다. 














하지만 복근을 최대한 빨리 만들어야할때, 효과적인 방법들을 알려드리도록 하겠습니다. 

뱃살을 빼기위해 가장 중요한것은 운동과 식단조절. 이에관련된 몇가지 팁을 알려드릴게요. 

1. 저염식 위주의 식사를 해야합니다. 국물이나 짠음식은 피해야되요. 

(국물을마시면 지방이 쌓이는것이라고 생각하시면 됩니다. )

2. 물을 많이 마셔야합니다. 

충분한 수분섭취는 음식물이 혈액속에서 포도당이 남아 지방으로 변하는 과정을 줄인다고 해요. 성인남자 평균 70kg기준 2L  이상의 물을 마셔줘야한다고 합니다. 

3. 절대 굶어서 살을빼면 안된다.

굶어서하는 다이어트는 가장 무식한 다이어트방법중 하나라고 해요. 복근은 장기간 유지해야하는 관리이기때문에 굶게되면 그후 섭취하게되는 음식은 모두 지방으로 저장되므로 이 방법은 절대! 시도조차도 하면 안된다고 합니다. 














복근 빨리만드는 운동방법

서킷트레이닝 프로그램을 통해 심박수를 빠르게 상승시켜 대량의 산소를 혈액속으로 보내 뱃살빼기에 도움을 준다고 해요.

서킷 트레이닝은 어떤도움없이 방법만알면 집에서도 가능합니다. 

1. 빠른 푸쉬업  15회

2. 팔 벌려뛰기 10회 (3회이상)

3. 제자리달리기

4. 스쿼트 

5. 무릎 들어올리기

6. 덤벨 프레스

7. 가벼운 서전트 점프 

8. 사이드 스텝

9. 마무리 다시 팔 벌려뛰기

위와같은 운동을 순서대로 최대한빠르게 하신다면 심박수를 최대로 높이기때문에 운동이 극대화가된다고 해요. 위같은 기본적인 운동이 2회~3회정도 후 복근강화운동을 실시하여주시면 됩니다. 처음부터 무리할필요없이 조금씩 시작하여 양을 점점 늘리는방법이 좋다고해요. 꼭 알아야하실점은 복근운동만 하는것이아니라 최대심박동수로 끌어올린후 복근운동을해야 매우효과적이라고 합니다. 

위와같이 식단조절과 꾸준한 운동을 하신다면 1개월만으로도 복근들이 보이실겁니다.   오늘은 남자복근운동, 복근 빨리 만드는법을 알아보았는데요.  이번여름 복근과 함께하는 여름을 만들어보시는건 어떠신가요?