칼로리 소모량 많은 체지방 빼는 운동

칼로리 소모량 많은 체지방 빼는 운동 

많은 사람들은 체지방수치를 중요하게 생각하며 체지방0%인 근육질몸매를 원한다고 해요. 체지방 0%에 가깝게되면 신체에 꼭 필요한 일부라 없다라고 생각이 되는데요. 체지방은 내장지방, 피하지방 등 일정영양소가 포함되어 신체의 일부분이 되어야하기 때문입니다. 














보통 지방은 근육을 보호하며 피부탄력유지, 세포재생, 에너지 저장 등의 역할을 해주는데요. 그런데 체지방을 모두 없애는 0%가되면...겉보기에는 좋아보아도 건강에는 좋지않겠죠? 

남성/여성별로 적정 체지방 비율이 있다고 합니다. 남성은 10~20% , 여성은 18~28% 수치가 체지방 적정수치라고 해요. 

적정수치로 체지방을 낮추기위해서는 기초대사량을 높이고 칼로리를 많이소비하는 운동을 해야합니다. 적절한 수면과 일정생활의 기본움직임으로 기초대사량을 늘릴수있다고 해요. 몸의 신진대사가 활발하다는 밤12시부터 새벽2시사이는 반드시 숙면을 취해주시고 6시간이상 잠을 자게되면 기초대사량은 자동으로 늘게된다고 해요. 그럼 체지방 빼는 운동으로 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 














1. 요가 및 스트레칭이 체지방관리에 매우 도움이된다고 해요. 

2. 운동을 하고 계시다면 운동패턴을 1주일마다 바꿔줘야한다고 합니다. 

3. 근련운동을 줄이며 걷는운동을 늘려야합니다. 

4. 점핑스쿼트가 체지방뺴는운동으로 좋다고해요. 

스쿼트는 잘못된자세로 하게되면 무릎에 무리가 가게되니 위 사진을 참고하셔서 반드시 무릎에 무리가가지않도록 바른자세로 스쿼트를 진행해주셔야합니다. 

5. 줄넘기

모든 운동시작 전 스트레칭을 먼저 하시고 운동을 해주셔야 몸의 근육들이놀라지않고 관절의 유연성확보와 생체가 활성화됩니다.









모든운동은 일주일에 2-3회이상 꾸준하게 해준다면 한달후에는 몸이 바뀐 나자신을 발견할수있습니다. 한번에 많이하는것이아닌, 1세트 8회 3세트씩 이런식으로 정해두시고 운동을 해주시면 더더욱 효과를 보실수있습니다. 지금까지 칼로리 소모량 많은 체지방빼는운동에 대하여 알아보았는데요. 모든 운동은 양보다는 꾸준하게 하는것이 중요하다고합니다. 다가올 여름을위해 모두들 화이팅해요.