체중감량 식이요법 정리

체중감량 식이요법 정리

다이어트를 해보신 분들은 아실텐데요. 식단조절없이 하는 운동만으로는 체중감량에 큰 효과는 없습니다. 체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이거나, 열량 소비를 늘리면 된다고 해요. 














총 열량소비량이 섭취하는양보다 많으면 체중은 당연하다는듯 감소합니다. 다이어트에 좋은 식이요법 중 생수단식, 덴마크식, 효소단식 등이 있는데요. 하지만 하루 600kal 이하의 초저열량 식이요법은 문제가 많다고해요. 굶는방법은 더더욱 악영향을 불러이르킨다고 해요.

체중감량에 제일좋은 식이요법은 저열량 식이요법도아닌 균형절식입니다. 즉, 하루 필수칼로리는 섭취하되 필요한 영양분들은 먹는것입니다. 














아침식사를 포함한 규칙적인 식사를 하려고 노력해야하고, 기름진 음식과 탄수화물은 피하며 탄수화물을 섭취하더라도 밀가루와 같은 흰 탄수화물은 최대한 멀리하는 식이요법이 좋다고 합니다. 단백질을 더 섭취하며 운동하는것이 체중감량에 제일 좋은방법이라고 해요. 

많은 헬스전문가들이 이야기하는것은 식이요법만으로 하는 다이어트와, 운동만 하는 다이어트는 둘다 좋지않다고 합니다. 두가지를 함께 병행해야만 가장 좋은 체중감량 방법이라고 많이들 들어보셨을텐데요. 식이요법에 좋은 음식들을 알려드리겠습니다. 

(양념이 되지않은)닭가슴살, 오이, 고구마, 야채 그리고 포만감을 느끼게해주는 음식으로는 바나나, 물이 있습니다. 

오늘은 체중감량 식이요법에 대하여 알아보았는데요. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.